Une semaine de recettes brûle graisse pour avoir un ventre plat

une semaine de recettes brule graisse

Voici l’exemple d’une semaine de recettes brûle graisse comprenant petit déjeuners, déjeuners et diners ainsi que des idées de collations. Il ne s’agit pas d’un régime mais d’une semaine simple et saine.
Pour que l’on voit votre beau ventre plat ou vos abdominaux, il faut déjà commencer par avoir une nutrition équilibrée et peu caloriques pour ne pas avoir de graisse sur le ventre. Il existe des exercices de respiration aussi mais l’essentiel est d’abord de bien manger. Une semaine de nutrition type doit incorporer beaucoup d’aliments « brûle graisse » dont la plupart sont des légumes ou des oléagineux.

C’est parti pour une semaine de recettes brûle graisse !

Semaine de recette brûle graisse

Les lundi, mercredi et vendredi

Petit déjeuner : Un bol de flocons d’avoines avec du lait végétal si possible (soja, épeautre, une cuillère d’huile de lin et 2 cuillères à soupe de graines de courges ou de chanvre. Vous pouvez aussi utiliser des amandes ou des noix.
Déjeuner : Tortilla de poulet aux épinards
Diner : Salade de quinoa et légumes crus (poivrons, tomates, concombres, avocats etc.)

Recette du jeudi et samedi

Petit déjeuner : 1 yaourt à la grec, une poignée d’amande, de noisettes, ou de noix, 50 g de fruits rouges ou 1 pomme, 1 banane, 2 oeufs
Déjeuner : Lentille au thon à la sauce tomate maison
Diner : Broccoli ou chou fleur et filet de poulet au curry

Recette du mardi et dimanche

Petit déjeuner : 1 oeuf, 2 filet de dinde et 1 salade de fruit
Déjeuner : Wraps lettue poulet
Diner : Papillotes de poisson blanc aux légumes

Recette mercredi

Petit déjeuner : 2 tranches de pain complet, beurre de cacahuète, 1 fruit riche en vitamine C (fraise, cassis, kiwi, litchi, baies de goji etc.)
Déjeuner : Tartare de saumon / thon et avocat
Diner : Soupe de betterave au basilic ou une soupe de tomates au cumin et 2 tranches de pain complet ou des noix.

Quelques aliments brûle graisse

Le café

La café a un double effet brûle graisse car :
– la caféine stimule notre organisme et apparemment nous fait brûler plus de calories pendant l’effort (cet écart est relativement faible à moins de faire des efforts très intenses).
Le thé et le café minimisent l’absorption des nutriments dans l’organisme. Par conséquent, après un grand bol de café nous stockons moins qu’en temps normal. C’est une des techniques préconisées dans le remarquable livre (en anglais) 4 Hour Body de Tim Feriss.

Attention cependant à ne pas trop en consommer car la caféine peut avoir des effets négatifs sur la santé.

La spiruline

La spiruline a un excellent effet coupe faim. En effet, étant hyper protéinée, elle active dans notre cerveau le sentiment de satiété. Attention, là aussi à ne pas en sur-consommer.

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Une semaine de recettes brûle graisse pour le petit déjeuner

Infographie réalisée par le Natural Athlete Club pour nous aider à choisir les bons aliments !
Les régles d'or du petit déjeuner

Exemple de collations brûle graisse

Les collations sont les encas entre les repas, entre le petit déjeuner et le déjeuner vers 10 h du matin ou pour le goûter, plutôt avant 17h30.
Ne vous forcez pas à les prendre c’est uniquement en cas de petite faim !

Voici une liste exhaustive d’aliments :
15 amandes et 1 pomme
1 banane et 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1 carrotte crue + 30 g de houmous
2 fruits de saison
2 cuillère à soupe de graine de courge + 1 orange

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