Étirements des abdominaux : les 5 meilleurs exercices

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Pourquoi s’étirer les abdominaux ?

Comme tous les muscles du corps humains, il est possible d’effectuer des exercices d’étirements des abdominaux. Même si l’on ne pratique pas d’exercice de musculation des abdominaux, s’étirer les abdominaux permet de les renforcer. Les étirements permettent aussi de supprimer certaines douleurs.

Étirements des abdominaux : le grand droit

Il existe plusieurs exercices pour étirer les abdominaux, les voici.

S’étirer les abdos grâce au Yoga : la posture du cobra

Cette position inspirée du yoga est relativement simple. De plus, elle est très efficace.
Comme sur l’image ci-dessous :

  • Allongez vous sur le ventre
  • Appuyez sur vos mains doucement en expirant
  • Redressez vous jusqu’à sentir un étirement au niveau des abdos
  • Penchez le cou en arrière doucement pour accroître la sensation d’étirement
  • Tenez cette position entre 20 et 45 sec
  • Relâchez délicatement
  • Attention, comme vous pouvez le voir, votre dos est courbé. Il faut donc y allé progressivement et doucement sans geste brusque. Le tout en expirant et inspirant profondément.

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    Étirements des abdos : exercice avec un ballon de stretching

    Bien qu’il nécessite l’utilisation d’un Swiss Ball, cette position de stretching est la plus simple et la plus confortable pour l’étirement des abdominaux.

    Il suffit de s’allonger sur le dos sur le Swiss Ball et de se pencher en arrière jusqu’à ressentir la position d’étirement.
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    Étirements des abdominaux obliques

    Étirer ses obliques : exercice allongé

    Inspiré de la méthode Lafay, voici un exercice pour étirer sa ceinture abdominale :

    Pour les obliques du côté droit :

    • Allongez vous sur un coté gauche
    • Pliez la jambe droite
    • Attrapez votre genou droit avec votre main gauche
    • Tournez votre bras droit derrière vous comme sur la photo
    • Tournez votre cou pour regarder dans le sens de votre main droite
    • soufflez profondément pour ressentir une sensation d’étirement plus intense/li>

    Faites le même exercice de l’autre côté.
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    Étirement des obliques debout

    Pour étirer les abdominaux du coté droit, vous pouvez effectuer l’exercice suivant :

    • Debout, les pieds écartés d’environ 1 mètre.
    • Levez le bras droit vers le ciel et gardez le bras gauche le long du corps
    • Penchez vous sur le coté gauche en faisant tomber votre bras droit par dessus votre tête
    • Expirez en descendant
    • Vous devez sentir une sensation d’étirements sur vos abdominaux obliques droits

    Vous pouvez effectuer l’exercice de l’autre côté pour étirer vos obliques à gauche.

    étirement oblique abdos

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