La respiration est un élément essentiel pour la musculation des abdominaux ainsi que pour tout sport en général.
Vous est-il déjà arrivé de ne pas sentir d’effort lorsque vous faites des exercices d’abdominaux ? Vous est-il arrivé d’avoir la tête qui tourne après une série d’abdos ?

Il est probable que vos problèmes viennent de votre respiration.

Pourquoi apprendre à bien respirer pendant les abdos ?

Les avantages d’une bonne respiration pendant les exercices d’abdominaux sont multiples :

• Une meilleure oxygénation des muscles : ceci vous permettra d’effectuer un travail plus efficace en limitant les risques de blessures
• Un meilleur rythme : en adoptant une bonne respiration, vous serez obligés de faire vos exercices de manière lente et complète
• Une meilleure resistance à l’effort : il est plus facile de finir sa série en respirant profondément qu’en apnée

Les exercices d’abdominaux nécessitent une respiration spécifique appelée la respiration ventrale ou abdominale.

La phase d’inspiration

Lors de l’inspiration, vous devez gonfler le ventre sans le pousser. Vous inspirez par le nez pendant la phase négative de l’exercice, c’est à dire lorsque vous ne produisez pas l’effort. Si nous prenons l’exemple d’un sit-up, il faut inspirer lorsque vous redescendez le buste.

La phase d’expiration

C’est la phase la plus importante. Vous expirez par la bouche pendant la phase d’effort de l’exercice. Il faut rentrer le ventre en expirant tout en contractant ses abdos. Si nous reprenons l’exemple de sit up précédent, vous expirez et contractez vos abdominaux lorsque vous levez le buste.

Bien respirer pendant les abdominaux : Comment s’entrainer ?

Il se peut que vous ayez des difficultés à mettre en place cette technique directement pour vos exercices.
Pour vous entrainer, allongez-vous au sol sur le dos, les jambes fléchies, avec le dos bien à plat (il ne faut pas avoir le dos cambré). Mettez une main en dessous du nombril et une au dessus. Lors de l’inspiration, gonflez votre ventre dans le but de faire monter vos mains. Lors de l’expiration dégonflez votre ventre et rentrez le comme si vous vouliez que votre nombril touche le sol.

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