La ceinture d’Apollon : comment avoir le « V » des abdos ?

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Le V des abdominaux ou ceinture d’Apollon est souvent considéré comme l’élément le plus sexy de la ceinture abdominale. Si vous aussi, vous vous demandez comment obtenir un V dessiné, cet article est fait pour vous !

Il est déjà difficile d’avoir des abdos puissants et bien dessinés, même grâce à une bonne nutrition et des exercices à haute intensité.
Si vous en êtes déjà là, et que vous voulez augmenter votre niveau et obtenir votre V, alors vous êtes bien tombés !

Certaines personnes ont des prédispositions génétiques qui leur permettent d’avoir un V dessiné de manière presque immédiate.
Si ce n’est pas votre cas ne vous inquiétez pas ! Cela prendra peut être du temps, mais grâce à cet article, vous allez y arriver.

La chose la plus important pour avoir votre V

C’est d’avoir une masse grasse faible !
Oui je sais, malheureusement pas de recettes miracles : pour avoir des abdominaux il faut un entrainement à haut intensité et SURTOUT une nutrition saine, stricte et adaptée.
Ceci est encore plus vrai pour le V des abdos.

Ce qui va faire ressortir votre V, c’est le volume de vos obliques et de votre grand droit couplé à la minceur de votre taille !

Les aliments à bannir pour avoir votre V

Oui, j’ai bien dit bannir. Si vous voulez vraiment brûler votre graisse abdominale, alors vous devez arrêter de manger les aliments suivants :

  • Gâteaux, biscuits, snacks en tout genre type chips, sucre, glaces, beurre
  • Sodas, alcools
  • Saucisses, burgers, pizzas, fast food en général
  • Pain blanc, pain de mie, pâtes classiques

Et ne me dites pas qu’on « ne peut rien manger », il vous reste plein de bonnes choses :

  • Poulet, Dinde, Thon, Bœuf, Veau, Oeufs
  • Fruits, légumes, légumineuses et pois
  • Les céréales complètes comme : le riz brun, pâtes complètes et avoine
  • Les oléagineux : noix, noisettes, graines etc.
  • Eau, thé vert, café (avec modération !)

Note : vous pouvez vous accorder un « Cheat Meal » une fois toute les 2 semaines comprenant des aliments dans la liste à bannir. Evidemment, sans cheat meal c’est encore mieux pour voir le v des abdos !
Le but est de faire ce qui vous convient en limitant ces aliments et de faire de votre mieux. Si vous sortez le week end, privilégiez un repas sain et équilibré le midi pouvoir faire la fête et boire de l’alcool le soir (ce qui n’est pas conseillé).

Les exercices pour muscler le v des abdos

Il y a deux types d’entraînements complémentaires que vous devez faire.
Tout d’abord un entrainement à haute intensité pour brûler les graisses.
Voici un exemple :
5 séries sans pauses

  • 10 squats jump
  • 10 burpees
  • 20 mountain climber
  • 20 montée de genoux

Puis des exercices pour renforcer vos abdos et prendre en volume :
3 séries

    • 10 sit-ups
    • 10 russian twists
    • 20 secondes de gainage en V
    • 20 secondes de planche à droite
    • 20 secondes de planche à gauche

 

Il est tout à fait possible pour les plus expérimentés d’entre vous de faire tout dans la même séance.
De même, vous pouvez rajouter soit des séries si vous n’êtes pas fatigué à la fin de la séance, soit des exercices dans les séries si votre cardio ne travaille pas assez.

Si vous voulez avoir plus d’informations sur les régimes alimentaires ou les exercices à faire pour avoir abdos dessinés, n’hésitez pas à consulter notre programme Abdominaux Alpha!

3 thoughts on “La ceinture d’Apollon : comment avoir le « V » des abdos ?

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